Modul 3 Grundbewegungen & Bewegungskontrolle
Von den ersten Schritten zu fließenden Bewegungen: In diesem Modul lernst du, wie du deine Teilnehmer an das Training mit dem Bungee-System heranführst. Du übst grundlegende Bewegungsmuster und erfährst, wie du sie erklärst, beobachtest und an unterschiedliche Leistungsstände anpasst.
Deine Lernziele
Nach diesem Modul kannst du:
eine kontrollierte Ausgangsposition vermitteln,
grundlegende Schritte und Kniebeugen anleiten,
Gewichtsverlagerungen und die Rückbewegung des Systems erklären,
typische Ausführungsfehler erkennen und verständlich korrigieren,
einfache Bewegungen zu einer kurzen Übungsfolge verbinden.
Lektion 1 · Ausgangsposition & Körperkontrolle
Bevor du mit dynamischen Bewegungen beginnst, brauchen deine Teilnehmer Orientierung: Wie fühlt sich der Zug des Systems an? Wo können sie stabil stehen? Wie bewegen sie sich kontrolliert zurück?
Die Ausgangsposition hängt vom verwendeten System und seiner Einstellung ab. Nutze dafür die Herstellervorgaben und die Checks aus Modul 2.
Darauf achtest du:
Die Füße stehen stabil, die Knie bleiben beweglich.
Der Oberkörper wird aktiv gehalten, ohne ins Hohlkreuz auszuweichen.
Die Teilnehmer atmen weiter und vermeiden unnötige Anspannung.
Kleine Bewegungen lassen sich bewusst beginnen und wieder stoppen.
Erste Übung:
Lass deine Teilnehmer ihr Gewicht langsam verlagern und anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren. Beginne mit einem kleinen Bewegungsumfang.
Beispiel für deine Anleitung:
„Spüre den Zug des Systems. Verlagere dein Gewicht langsam und kehre bewusst zurück. Wähle die Bewegung so klein, dass du jederzeit stoppen kannst.“
Lektion 2 · Schritte & Richtungswechsel
Einfache Schritte helfen dabei, sich im Bewegungsraum zurechtzufinden und den Widerstand des Bungee-Systems kennenzulernen.
Geeignete Grundlagen sind:
Schritte am Platz,
kleine Schritte nach vorne und zurück,
seitliche Schritte,
langsame Wechsel zwischen zwei Positionen.
Führe neue Richtungen einzeln ein. Achte darauf, dass die Bewegung zum verfügbaren Platz, zum Befestigungspunkt und zum verwendeten System passt.
Methodischer Aufbau:
Zeige die Bewegung ohne zusätzliche Armführung.
Lass wenige langsame Wiederholungen üben.
Ergänze die Arme, sobald die Schritte kontrolliert gelingen.
Verbinde erst danach verschiedene Richtungen.
Typischer Fehler:
Die Schritte werden zu groß und die Rückbewegung lässt sich nicht mehr kontrollieren.
Deine Korrektur:
„Verkleinere deine Schritte und werde langsamer. Komm nach jeder Wiederholung zuerst wieder stabil an.“
Lektion 3 · Kniebeugen & Aufrichten
Kniebeugen sind ein grundlegendes Bewegungsmuster für Bungee Fitness. Der Zug des Systems verändert dabei das Bewegungsgefühl. Deshalb steht zunächst eine kontrollierte Ausführung im Vordergrund.
Darauf achtest du:
Die Füße bleiben stabil am Boden.
Die Knie bewegen sich in Richtung der Fußspitzen.
Hüfte und Knie beugen sich gemeinsam.
Der Oberkörper bleibt kontrolliert.
Die Teilnehmer richten sich aktiv auf, statt sich ausschließlich vom System zurückziehen zu lassen.
Methodischer Aufbau:
Beginne mit kleinen Kniebeugen.
Übe ein gleichmäßiges Absenken und Aufrichten.
Vergrößere den Bewegungsumfang nur bei stabiler Ausführung.
Ergänze anschließend eine einfache Armbewegung.
Beispiel für deine Anleitung:
„Beuge Hüfte und Knie in deinem kontrollierten Bewegungsumfang. Drücke dich über die Füße wieder nach oben und begleite die Unterstützung des Systems aktiv.“
Lektion 4 · Gewichtsverlagerung & Rückbewegung
Die Teilnehmer sollen lernen, mit dem Zug des Bungee-Systems umzugehen. Entscheidend ist, dass sie die Bewegung aktiv begleiten und ihre Rückkehr kontrollieren können.
Übe zunächst kleine Gewichtsverlagerungen innerhalb der für das System vorgesehenen Bewegungen. Größere Neigungen oder Fallbewegungen gehören erst in einen gesonderten Aufbau mit geeigneter Demonstration.
Darauf achtest du:
Die Bewegung beginnt bewusst und ohne ruckartigen Impuls.
Der Körper bleibt während der Bewegung kontrolliert.
Die Rückbewegung wird aktiv begleitet.
Vor der nächsten Wiederholung ist wieder eine stabile Position erreicht.
Typischer Fehler:
Die Teilnehmer lassen sich unkontrolliert zurückziehen.
Deine Korrektur:
„Mach die Bewegung kleiner. Begleite den Rückweg bewusst und finde zuerst wieder deinen stabilen Stand.“
Lektion 5 · Bewegungen sinnvoll verbinden
Wenn die einzelnen Grundlagen sicher gelingen, kannst du sie zu einer kurzen Folge verbinden. So entstehen erste Erfolgserlebnisse und die Teilnehmer üben Übergänge.
Beispiel für eine einfache Übungsfolge:
Vier kleine Schritte am Platz.
Zwei kontrollierte Kniebeugen.
Zwei seitliche Schritte nach rechts und links.
Zurück in die Ausgangsposition.
Übe die Folge zunächst langsam und ohne Musik. Ergänze Musik erst, wenn deine Teilnehmer die Bewegungen und Übergänge verstanden haben. Das Tempo richtet sich nach ihrer Bewegungskontrolle.
So passt du die Folge an:
Leichter: weniger Bewegungen, kleinere Schritte und Pausen zwischen den Übungen.
Anspruchsvoller: zusätzliche Armbewegungen oder längere Folgen, sofern die Ausführung stabil bleibt.
Verändere jeweils nur einen Bestandteil. So kannst du besser erkennen, ob die Anpassung zur Gruppe passt.
Lektion 6 · Beobachten & verständlich korrigieren
Als Trainer beobachtest du nicht nur, ob eine Bewegung gelingt, sondern auch, wie sie ausgeführt wird.
Stelle dir dabei diese Fragen:
Kann die Person die Bewegung kontrolliert beginnen und beenden?
Bleiben Stand und Körperhaltung stabil?
Passt der Bewegungsumfang zur Person?
Ist die Anleitung verständlich?
Braucht die Person eine einfachere Variante oder eine erneute Equipmentprüfung?
Gib kurze, konkrete Hinweise und lasse Zeit, sie umzusetzen. Korrigiere zunächst den wichtigsten Punkt.
Beispiel:
Statt „Spann dich mehr an!“ sagst du:
„Halte deinen Oberkörper beim Zurückkommen ruhig und verkleinere dafür den Schritt.“
Bei Schmerzen, Schwindel, einem verrutschenden Gurt oder auffälligem Verhalten des Equipments wird die Übung unterbrochen. Nutze anschließend den Sicherheitsrahmen und die Checks aus den vorherigen Modulen.
Deine Praxisaufgabe
Erstelle eine kurze Anleitung aus drei Grundbewegungen:
einer Schrittfolge,
einer Kniebeuge,
einer kontrollierten Gewichtsverlagerung.
Notiere zu jeder Bewegung:
deine Erklärung für die Teilnehmer,
zwei wichtige Beobachtungspunkte,
einen typischen Fehler mit passender Korrektur,
eine einfachere Variante.
Übe anschließend deine Ansagen laut. Formuliere sie so, dass deine Teilnehmer während der Bewegung leicht folgen können.
Abschlusscheck
Du bist bereit für das nächste Modul, wenn du die Grundbewegungen verständlich erklären, kontrolliert demonstrieren und passend vereinfachen kannst.
Merke: Eine gute Grundlage entsteht durch klare Anleitung, passende Wiederholungen und kontrollierte Bewegungen. Darauf bauen später dynamische Übungen und abwechslungsreiche Kursfolgen auf.