AERIAL ACADEMY
BUNGEE-FITNESS-TRAINER-AUSBILDUNG
Modul 1: Grundlagen des Bungee Fitness
In diesem ersten Modul lernst du Bungee Fitness als Trainingskonzept kennen. Du erfährst, was diese besondere Trainingsform auszeichnet, welche körperlichen Fähigkeiten dabei beansprucht werden und welche Aufgaben du als Trainer übernimmst.
Dieses Modul schafft die Grundlage für alle weiteren Ausbildungsinhalte. Nimm dir ausreichend Zeit und arbeite die Lektionen in der vorgegebenen Reihenfolge durch.
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Mehr InformationenLektion 1: Was ist Bungee Fitness?
Bungee Fitness ist ein dynamisches Ganzkörpertraining, bei dem die trainierende Person über einen Hüftgurt mit elastischen Bungee-Seilen an einem stabilen Aufhängungspunkt verbunden ist.
Die Seile unterstützen einen Teil des Körpergewichts und erzeugen gleichzeitig einen elastischen Widerstand. Dadurch entstehen ganz neue Bewegungsmöglichkeiten: Die Teilnehmer:innen können laufen, springen, federn, in verschiedene Richtungen arbeiten und kontrollierte Flugbewegungen ausführen.
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Mehr InformationenSo funktioniert das Training
Je weiter sich die trainierende Person vom Aufhängungspunkt entfernt oder je stärker das Seil gespannt wird, desto größer wird der Widerstand. Gleichzeitig unterstützt das Bungee-System bestimmte Bewegungen und erleichtert das kontrollierte Zurückkehren in die Ausgangsposition. Damit kombiniert Bungee Fitness verschiedene Trainingsbereiche:
- Kraft und Kraftausdauer
- Herz – Kreislauf- Training
- Körperspannung
- Koordination und Gleichgewicht
- Beweglichkeit und Körperkontrolle
- Reaktionsfähigkeit
Besonders die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur wird während des Trainings beansprucht. Auch Arme und Schultern können – abhängig von der jeweiligen Übung – gezielt einbezogen werden. Die Teilnehmer:innen müssen lernen, mit dem Zug des Seils zu arbeiten. Dafür benötigen sie Körperspannung, Koordination und ein gutes Gefühl für die eigene Position im Raum. Viele Übungen fühlen sich durch die Unterstützung leichter an. Trotzdem kann das Training sehr intensiv sein. Besonders schnelle Richtungswechsel, wiederholte Sprünge und Übungen gegen den Seilwiderstand fordern den gesamten Körper. Die Unterstützung durch das Seil kann die Belastung bei bestimmten Bewegungen reduzieren. Das bedeutet jedoch nicht, dass Bungee Fitness automatisch für jede Person oder bei allen körperlichen Einschränkungen geeignet ist.
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Mehr InformationenBewegung, Training und Erlebnis
Bungee Fitness ist nicht nur ein Workout, sondern auch ein besonderes Bewegungserlebnis. Das Gefühl von Leichtigkeit, dynamische Bewegungen und kleine Flugmomente sorgen häufig für viel Freude und Motivation. Eine Kursstunde kann unterschiedliche Schwerpunkte haben:
Cardio & Ausdauer
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Mehr InformationenKraft & Stabilität
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Mehr InformationenTechnik & Koordination
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Mehr InformationenChoreografische Kombinationen & Spielerische Bewegungsabläufe
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Mehr InformationenAls Trainer:in entscheidest du, welcher Schwerpunkt zu deiner Zielgruppe passt. Ein Anfängerkurs benötigt einen anderen Aufbau als ein intensives Bungee-Workout für erfahrene Teilnehmer:innen.
Deine Aufgabe als Trainer:in
Bungee Fitness besteht nicht nur aus spektakulären Sprüngen. Die Grundlage jeder guten Kursstunde sind die richtige Vorbereitung, eine verständliche Einweisung und kontrolliert aufgebaute Übungen.
Als Trainer:in musst du unter anderem:
- das Equipment vor jeder Nutzung kontrollieren
- das System passend zur jeweiligen Person einstellen
- die Teilnehmer:innen mit Gurt und Seil vertraut machen
- Grundbewegungen methodisch aufbauen
- Übungen deutlich erklären und demonstrieren
- die Gruppe aufmerksam beobachten
- Fehler erkennen und korrigieren
- Intensität und Schwierigkeit anpassen
bei Schmerzen, Unwohlsein oder technischen Auffälligkeiten reagieren
Die fachgerechte Installation und statische Prüfung des Aufhängungspunktes ist nicht Bestandteil einer Bungee-Fitness-Kursstunde. Es dürfen ausschließlich geeignete, professionell installierte und geprüfte Aufhängungen verwendet werden. Zusätzlich sind immer die Vorgaben der jeweiligen Hersteller zu beachten.
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Mehr InformationenLektion 2: Trainingsziele und Vorteile von Bungee Fitness
1. Herz-Kreislauf-System und Ausdauer
Laufen, Federn, Sprünge und schnelle Bewegungswechsel können die Herzfrequenz erhöhen und das Herz-Kreislauf-System fordern. Durch die Kombination kurzer, intensiver Belastungsphasen mit ruhigeren Abschnitten eignet sich Bungee Fitness gut für ein intervallartiges Ausdauertraining. Mögliche Cardioelemente sind:
- Laufen gegen den Seilzug
- Jumping Jacks
- Kniehebelauf
- federnde Schritte
- Squat Jumps
- dynamische Ausfallschritte
kurze Bewegungskombinationen
Die Belastung sollte schrittweise gesteigert werden. Gerade Anfänger:innen benötigen zunächst Zeit, um sich an den Gurt, den Seilzug und die ungewohnten Bewegungsabläufe zu gewöhnen.
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Mehr Informationen2. Kraft und Kraftausdauer
Der elastische Widerstand sorgt dafür, dass viele Bewegungen aktiv kontrolliert werden müssen. Besonders beim Entfernen vom Aufhängungspunkt arbeitet die Muskulatur gegen den Zug des Seils. Je nach Übung werden vor allem folgende Bereiche beansprucht:
- Bein- und Gesäßmuskulatur
- Bauch- und Rückenmuskulatur
- stabilisierende Rumpfmuskulatur
- Schulter- und Armmuskulatur
hüftstabilisierende Muskulatur
Wiederholte Bewegungen über einen längeren Zeitraum fördern besonders die Kraftausdauer. Die Intensität wird unter anderem durch die Seilspannung, Bewegungsrichtung, Geschwindigkeit, Übungsauswahl und Anzahl der Wiederholungen beeinflusst.
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Mehr Informationen3. Rumpfstabilität und Körperspannung
Eine stabile Körpermitte ist für fast alle Bungee-Bewegungen wichtig. Das Seil zieht den Körper immer wieder in Richtung des Aufhängungspunktes. Die Teilnehmer:innen müssen diesen Zug kontrollieren und ihre Position aktiv stabilisieren.
Eine gute Rumpfspannung hilft dabei:
- das Gleichgewicht zu halten
- Bewegungen kontrolliert auszuführen
- die Körperachse zu stabilisieren
- Richtungswechsel abzufangen
- Landungen besser zu kontrollieren
- unkontrolliertes Schwingen zu vermeiden
Als Trainer:in solltest du deshalb bereits in den Grundübungen auf eine bewusste Rumpfaktivierung achten.
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Mehr Informationen4. Koordination und Gleichgewicht
Die Bewegungen im Bungee-System fühlen sich zunächst ungewohnt an. Die Teilnehmer:innen müssen ihre eigene Kraft mit der Unterstützung und dem Widerstand des Seils koordinieren.
Dabei werden unter anderem geschult:
- räumliche Orientierung
- Gleichgewicht
- Reaktionsfähigkeit
- Bewegungssteuerung
- Rhythmusgefühl
- Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen
Besonders Richtungswechsel, Drehungen und Kombinationen aus mehreren Bewegungen stellen hohe koordinative Anforderungen. Neue Übungen sollten deshalb zunächst langsam und einzeln vermittelt werden.
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Mehr Informationen5. Beweglichkeit und Bewegungsumfang
Das Bungee-System kann bestimmte Bewegungen unterstützen und dadurch einen größeren Bewegungsradius ermöglichen. Das gilt beispielsweise für tiefe Ausfallschritte, weitreichende Positionen oder fließende Übergänge.
Die Unterstützung darf jedoch nicht dazu führen, dass die Teilnehmer:innen unkontrolliert in eine Position gezogen werden oder ihre individuellen Bewegungsgrenzen überschreiten.
Beweglichkeit sollte immer kontrolliert und ohne Schmerzen trainiert werden.
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Mehr Informationen6. Körperwahrnehmung und Bewegungskontrolle
Bungee Fitness vermittelt ein besonders deutliches Feedback. Die Teilnehmer:innen spüren sofort, wie sich ihre Körperposition auf die Spannung und Bewegungsrichtung des Seils auswirkt.
Sie lernen:
- den eigenen Körperschwerpunkt wahrzunehmen
- Bewegungen gezielt einzuleiten
- Geschwindigkeit zu kontrollieren
- Körperspannung bewusst aufzubauen
- mit dem Widerstand des Seils zu arbeiten
- Bewegungen sicher abzubremsen
Diese Körperwahrnehmung ist eine wichtige Grundlage für spätere Sprünge, Flugbewegungen und Kombinationen.
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Mehr Informationen7. Motivation und Trainingsfreude
Ein großer Vorteil von Bungee Fitness ist der Erlebnischarakter. Das Training unterscheidet sich deutlich von vielen klassischen Gruppenkursen und weckt dadurch Neugier.
Das Gefühl von Leichtigkeit, neue Bewegungsmöglichkeiten und kleine Erfolgserlebnisse können die Motivation fördern. Viele Teilnehmer:innen nehmen die körperliche Anstrengung zunächst weniger stark wahr, weil sie sich auf die Bewegung und das Erlebnis konzentrieren.
Als Trainer:in kannst du diese Motivation unterstützen, indem du:
- erreichbare Aufgaben stellst
- Fortschritte sichtbar machst
- Übungen verständlich aufbaust
- ausreichend Zeit zum Ausprobieren gibst
- eine positive und wertschätzende Atmosphäre schaffst
- Technik vor Geschwindigkeit stellst
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Mehr InformationenMögliche Vorteile des Bungee-Systems
Das Bungee-System kann einen Teil des Körpergewichts aufnehmen. Dadurch können bestimmte Bewegungen und Landungen als weniger belastend empfunden werden als bei einer Ausführung ohne Unterstützung.
Trotzdem ist Bungee Fitness nicht automatisch gelenkschonend oder für jede Person geeignet. Der Seilzug, wiederholte Sprünge, schnelle Richtungswechsel und der Druck des Gurtes können ebenfalls belastend sein.
Die tatsächliche Belastung hängt unter anderem ab von:
- der individuellen körperlichen Verfassung
- dem Körpergewicht
- der Seilstärke und Vorspannung
- der Einstellung des Systems
- der Übungsauswahl
- der Bewegungstechnik
der Trainingsdauer und Intensität
Vermeide deshalb pauschale Aussagen wie „Bungee Fitness belastet die Gelenke nicht“. Erkläre stattdessen, dass das System bestimmte Bewegungen unterstützen und Belastungsspitzen reduzieren kann, sofern es passend eingestellt und kontrolliert genutzt wird.
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Mehr InformationenTrainingsziel vor der Kursplanung festlegen
Eine Bungee-Stunde wird klarer und sinnvoller, wenn du vorab ein Hauptziel bestimmst.
Beispiel: Cardio-Stunde
Der Schwerpunkt liegt auf einfachen, wiederholbaren Bewegungen, einer erhöhten Herzfrequenz und einem gut steuerbaren Intervallaufbau.
Beispiel: Kraftausdauer-Stunde
Der Schwerpunkt liegt auf kontrollierten Wiederholungen, stabilisierenden Übungen und längeren Belastungsphasen.
Beispiel: Technikstunde
Der Schwerpunkt liegt auf Grundpositionen, Körperspannung, Richtungswechseln, Landungen und der sauberen Ausführung.
Beispiel: Bungee-Flow
Der Schwerpunkt liegt auf fließenden Übergängen, Rhythmus, Koordination und einer kurzen Bewegungskombination.
Gerade bei Anfänger:innen sollten Technik, Körperkontrolle und die Gewöhnung an das System immer Vorrang vor hoher Geschwindigkeit und spektakulären Bewegungen haben.
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Mehr InformationenMerke
Bungee Fitness kann Kraft, Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht, Körperspannung und Körperwahrnehmung trainieren. Welche Fähigkeiten tatsächlich im Mittelpunkt stehen, hängt von der Übungsauswahl und dem Aufbau der Kursstunde ab.
Das Bungee-System unterstützt Bewegungen, erzeugt aber gleichzeitig Widerstand und neue körperliche Anforderungen. Als Trainer:in steuerst du die Belastung durch die Einstellung des Systems, die Auswahl der Übungen, das Tempo, die Pausen und die Komplexität der Bewegungen.
Reflexionsfragen
- Welche drei Trainingsziele können mit Bungee Fitness besonders gut verbunden werden?
- Welche Muskelgruppen werden während einer typischen Bungee-Stunde besonders beansprucht?
- Warum ist Körperspannung für die Bewegungskontrolle wichtig?
- Welche Faktoren beeinflussen die Trainingsintensität?
- Warum sollte Bungee Fitness nicht pauschal als gelenkschonend bezeichnet werden?
- Welchen Schwerpunkt würdest du für die erste Stunde mit Anfänger:innen wählen – und warum?
Lektion 3: Möglichkeiten und Grenzen von Bungee Fitness
Bungee Fitness bietet außergewöhnliche Bewegungsmöglichkeiten. Das elastische Seilsystem unterstützt einen Teil des Körpergewichts, erzeugt Widerstand und ermöglicht dynamische Bewegungen, die sich deutlich von einem klassischen Fitnesskurs unterscheiden.
Diese Unterstützung darf jedoch nicht mit vollständiger Entlastung oder automatischer Sicherheit verwechselt werden. Jede Bewegung muss zur trainierenden Person, zum verwendeten Equipment und zu den räumlichen Bedingungen passen.
Als Trainer:in solltest du deshalb nicht nur wissen, was im Bungee-System möglich ist, sondern auch erkennen, wann eine Anpassung oder ein Abbruch erforderlich ist.
Welche Bewegungen möglich sind, hängt immer von der Einstellung des Systems, dem verfügbaren Raum und den Fähigkeiten der Teilnehmer:innen ab.
Unterstützung durch das Seil
Das Bungee-Seil kann einen Teil des Körpergewichts aufnehmen. Dadurch können bestimmte Bewegungen leichter zugänglich werden. Manche Teilnehmer:innen schaffen beispielsweise tiefere Kniebeugen, größere Schritte oder längere Bewegungsfolgen als ohne Unterstützung.
Diese Unterstützung kann:
- das Aufrichten aus einer tiefen Position erleichtern
- bestimmte Landungen abfedern
- das Erlernen neuer Bewegungsabläufe unterstützen
- zusätzliche Sicherheit bei ungewohnten Positionen vermitteln
dynamische Bewegungen länger möglich machen
Die Unterstützung ist jedoch nicht bei jeder Bewegung gleich stark. Sie verändert sich mit der Position der Person, der Entfernung zum Aufhängungspunkt und der Spannung des Seils.
Widerstand durch das Seil
Das Bungee-System unterstützt nicht nur, sondern erzeugt gleichzeitig Widerstand. Je stärker die trainierende Person das Seil spannt, desto mehr Kraft wird benötigt, um sich vom Aufhängungspunkt wegzubewegen.
Dieser Widerstand kann gezielt für das Training genutzt werden:
- beim Laufen gegen den Seilzug
- bei Ausfallschritten
- bei Kniebeugen und Sprüngen
- bei seitlichen Bewegungen
- bei Übungen in einer geneigten Körperposition
- beim kontrollierten Abbremsen
Die Intensität lässt sich jedoch nicht beliebig steigern. Eine stärkere Seilspannung verändert auch die Bewegungsausführung und kann die Kontrolle erschweren.
Individuelle Anpassungsmöglichkeiten
Bungee Fitness lässt sich an unterschiedliche Trainingsstände anpassen. Dabei kann eine Übung verändert werden durch:
- ein langsameres oder schnelleres Tempo
- einen kleineren oder größeren Bewegungsumfang
- weniger oder mehr Wiederholungen
- einfachere oder komplexere Schrittfolgen
- zusätzliche Pausen
- eine veränderte Ausgangsposition
- eine andere Bewegungsrichtung
- eine zum System passende Einstellung
Nicht jede Anpassung ist für jedes Bungee-System geeignet. Änderungen an Seilanzahl, Seilstärke, Verbindungselementen oder Aufhängung dürfen ausschließlich innerhalb der jeweiligen Herstellerangaben vorgenommen werden.
Die Grenzen des Equipments
Jedes einzelne Bauteil besitzt einen festgelegten Einsatzbereich und eine maximale Belastbarkeit. Das gesamte System ist immer nur so belastbar wie sein schwächstes Glied.
Zu beachten sind unter anderem:
- zulässiges Nutzergewich
- passende Seilstärke
- maximale Belastbarkeit des Gurtes
- Belastbarkeit der Karabiner und Verbindungselemente
- Eignung des Aufhängungspunktes
- zulässige Anzahl und Kombination der Seile
- vorhandene Abnutzung oder Beschädigun
- Vorgaben zu Nutzung, Wartung und Austausch
Gewichtsgrenzen sind nicht allgemein auf jedes Bungee-System übertragbar. Maßgeblich sind immer die Angaben der Hersteller und die Freigabe der fachgerecht installierten Aufhängung.
Eine zusätzliche Verwendung von Seilen bedeutet nicht automatisch, dass das gesamte System für ein höheres Körpergewicht geeignet ist.
Räumliche Grenzen
Auch der Trainingsraum bestimmt, welche Übungen durchgeführt werden können.
Vor Kursbeginn müssen ausreichend freie Bewegungsflächen vorhanden sein. Die Teilnehmer:innen dürfen weder miteinander noch mit Wänden, Spiegeln, Möbeln oder anderen Gegenständen kollidieren können.
Überprüfe deshalb:
- Deckenhöhe und Arbeitshöhe
- Abstand zwischen den Aufhängungspunkten
- seitlichen Bewegungsraum
- Abstand zu Wänden und Spiegeln
- freie Bodenfläche
- Rutschfestigkeit und Zustand des Bodens
- mögliche Hindernisse
- sicheren Zugang zu den Aufhängungspunkten
ausreichende Sicht auf alle Teilnehmer:innen
Eine Übung, die an einem einzelnen Bungee-Punkt funktioniert, kann in einer Gruppe zu viel Platz benötigen.
Körperliche Grenzen
Bungee Fitness ist trotz der Unterstützung durch das Seil ein intensives Training. Der Gurt übt Druck auf den Körper aus, während Sprünge, Richtungswechsel und das Arbeiten gegen den Seilzug Kraft, Ausdauer und Koordination erfordern.
Nicht jede Person kann jede Übung durchführen. Mögliche Grenzen entstehen beispielsweise durch:
- fehlende Grundspannung
- geringe Koordination
- Unsicherheit oder Angst
- schnelle Erschöpfung
- eingeschränkte Beweglichkei
- Schmerzen oder akute Beschwerden
- mangelnde Kontrolle bei Sprüngen und Landungen
- Unwohlsein durch den Druck des Gurtes
Schwierigkeiten bei schnellen Richtungswechseln
Die Teilnehmer:innen sollen Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, Atemnot oder anderes Unwohlsein sofort mitteilen. In solchen Fällen wird die Übung beziehungsweise das Training unterbrochen.
Trainer:innen stellen keine Diagnosen und geben keine medizinischen Freigaben. Bei gesundheitlichen Unsicherheiten müssen die Betroffenen die Teilnahme vorab medizinisch abklären lassen.
Technische und methodische Grenzen
Nicht alles, was spektakulär aussieht, ist für einen regulären Bungee-Fitness-Kurs geeignet.
Eine Übung sollte nur vermittelt werden, wenn:
- du sie selbst kontrolliert beherrschst
- du ihren methodischen Aufbau erklären kannst
- das Equipment dafür vorgesehen ist
- die räumlichen Bedingungen ausreichen
- die Teilnehmer:innen die notwendigen Grundlagen beherrschen
- ein sicherer Abbruch der Bewegung möglich ist
du die gesamte Gruppe weiterhin überblicken kannst
Übungen aus Social Media oder anderen Trainingssystemen dürfen nicht ungeprüft übernommen werden. Eine Bewegung muss immer zum verwendeten Bungee-System und zum Ausbildungsstand der Gruppe passen.
Wann muss eine Übung angepasst werden?
Eine Anpassung ist erforderlich, wenn die Teilnehmer:innen:
- ihre Körperposition nicht kontrollieren können
- wiederholt das Gleichgewicht verlieren
- unsicher oder ängstlich wirken
- die Bewegung trotz Korrektur nicht verstehen
- unkontrolliert in das Seil fallen
- zu nah an andere Personen oder Gegenstände gelangen
- stark ermüden
- über Schmerzen oder Unwohlsein berichten
Mögliche Anpassungen sind:
- Bewegung verlangsame
- Bewegungsumfang verkleinern
- Sprünge durch Schritte ersetzen
- komplexe Kombinationen aufteilen
- Wiederholungszahl reduzieren
- längere Pausen einplanen
- zu einer bereits bekannten Grundübung zurückkehre
- Übung vollständig beenden
Wann muss das Training abgebrochen werden?
Das Training wird sofort unterbrochen, wenn:
- ein Teil des Equipments beschädigt oder auffällig ist
- eine Verbindung nicht korrekt geschlossen ist
- der Aufhängungspunkt oder das System ungewöhnliche Geräusche verursacht
- die Teilnehmer:innen Schmerzen oder deutliche Beschwerden äußern
- eine Person die Bewegung nicht mehr kontrollieren kann
- der notwendige Sicherheitsabstand nicht eingehalten werden kann
die Trainerin oder der Trainer die Situation nicht sicher beurteilen kann
Im Zweifel gilt: erst stoppen, dann überprüfen.
Die Verantwortung der Trainer:innen
Deine Aufgabe besteht nicht darin, möglichst spektakuläre Übungen zu zeigen. Deine Aufgabe ist es, ein kontrolliertes Training zu gestalten, bei dem die Teilnehmer:innen ihre Fähigkeiten schrittweise entwickeln können.
Dazu gehört:
- Grenzen frühzeitig zu erkennen
- Herstellerangaben einzuhalten
- Übungen methodisch aufzubauen
- Alternativen anzubieten
- die Gruppe aufmerksam zu beobachten
- bei Unsicherheit konsequent zu unterbrechen
- keine Fähigkeiten oder Freigaben vorzutäuschen
- die eigenen fachlichen Grenzen zu respektieren
Merke
Das Bungee-System erweitert die Bewegungsmöglichkeiten, hebt körperliche, technische und räumliche Grenzen aber nicht auf.
Eine gute Bungee-Fitness-Stunde orientiert sich nicht daran, was theoretisch möglich ist, sondern daran, was unter den vorhandenen Bedingungen kontrolliert und verantwortungsvoll umgesetzt werden kann.
Sicherheit, Bewegungskontrolle und eine passende Progression stehen immer vor Geschwindigkeit und spektakulären Effekten.
Reflexionsfragen
- Welche zwei unterschiedlichen Funktionen übernimmt das Bungee-Seil während des Trainings?
- Von welchen Faktoren hängt es ab, welche Übungen durchgeführt werden können?
- Warum kann eine zusätzliche Anzahl von Seilen nicht automatisch die zulässige Gewichtsgrenze erhöhen?
- Welche räumlichen Bedingungen müssen vor Trainingsbeginn überprüft werden?
- Nenne fünf Situationen, in denen eine Übung angepasst werden sollte.
- Wann muss das Training sofort unterbrochen werden?
Wie würdest du einen Sprung für eine unsichere Person vereinfachen?
Lektion 4: Körperliche Anforderungen beim Bungee Fitness
Bungee Fitness wirkt durch die Unterstützung des Seils oft leicht und spielerisch. Trotzdem handelt es sich um ein anspruchsvolles Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer, Koordination und eine gute Körperkontrolle erfordert.
Das Bungee-System nimmt einen Teil des Körpergewichts auf, ersetzt jedoch nicht die aktive Muskelarbeit. Die Teilnehmer:innen müssen ihre Bewegungen selbstständig kontrollieren, abbremsen und stabilisieren.
Als Trainer:in ist es deine Aufgabe, die körperlichen Anforderungen einer Übung richtig einzuschätzen und den Kurs an den Trainingsstand deiner Gruppe anzupassen.
Grundlegende körperliche Voraussetzungen
Für die Teilnahme an einem Bungee-Fitness-Kurs sollten die Teilnehmer:innen in der Lage sein:
- selbstständig und sicher zu stehen
- kontrolliert zu gehen und die Richtung zu wechseln
- einfache Kniebeugen auszuführen
- ihr eigenes Körpergewicht auf den Beinen zu tragen
- grundlegende Bewegungsanweisungen umzusetzen
- eine gewisse Körperspannung aufzubauen
Belastung und Unwohlsein selbst wahrzunehmen und mitzuteilen
Für einen Anfängerkurs ist keine besondere sportliche Leistungsfähigkeit erforderlich. Die Teilnehmer:innen benötigen jedoch ausreichend körperliche Kontrolle, um sich im Bungee-System orientieren und einfache Bewegungen ausführen zu können.
Kraft und Kraftausdauer
Beim Bungee Fitness arbeitet die Muskulatur sowohl mit als auch gegen den Zug des Seils.
Das Aufrichten aus tiefen Positionen kann durch das Seil unterstützt werden. Gleichzeitig erfordert das Entfernen vom Aufhängungspunkt zusätzliche Kraft. Wiederholte Bewegungen beanspruchen außerdem die Kraftausdauer.
Besonders gefordert werden:
- Beinmuskulatur
- Gesäßmuskulatur
- Bauchmuskulatur
- Rückenmuskulatur
- stabilisierende Rumpfmuskulatur
- hüftstabilisierende Muskulatur
Je nach Übung werden auch Arme und Schultern stärker in das Training einbezogen.
Bedeutung für die Kursplanung
Plane bei Anfänger:innen zunächst kurze Belastungsphasen und ausreichend Pausen ein. Die Muskulatur muss sich nicht nur an die Übungen, sondern auch an den ungewohnten Widerstand des Seils gewöhnen.
Körperspannung und Rumpfstabilität
Eine aktive Körpermitte bildet die Grundlage für kontrollierte Bewegungen im Bungee-System.
Der elastische Seilzug verändert ständig die Position des Körpers. Die Teilnehmer:innen müssen darauf reagieren und ihre Körperachse stabilisieren.
Eine ausreichende Rumpfspannung hilft dabei:
- das Gleichgewicht zu halten
- Bewegungen gezielt einzuleiten
- ein Hohlkreuz zu vermeiden
- den Oberkörper zu stabilisieren
- Richtungswechsel zu kontrollieren
- Landungen abzufangen
unkontrolliertes Schwingen zu reduzieren
Körperspannung bedeutet nicht, den gesamten Körper dauerhaft maximal anzuspannen. Die notwendige Spannung soll passend zur jeweiligen Bewegung aufgebaut und wieder gelöst werden.
Ausdauer
Bungee Fitness kann die Herzfrequenz schnell erhöhen. Besonders Laufen, Federn, Sprünge und dynamische Kombinationen beanspruchen das Herz-Kreislauf-System.
Anfänger:innen unterschätzen die Belastung häufig, weil sich die Bewegungen durch das Bungee-System leicht und spielerisch anfühlen. Die tatsächliche Anstrengung wird manchmal erst nach mehreren Wiederholungen wahrgenommen.
Achte deshalb auf:
- kontrollierte Belastungssteigerung
- regelmäßige Pausen
- ausreichende Trinkmöglichkeiten
- verständliche Intensitätsoptionen
- erkennbare Anzeichen von Erschöpfung
- eine angemessene Dauer der Belastungsintervalle
Eine hohe Herzfrequenz allein ist kein Qualitätsmerkmal. Ziel ist eine Belastung, die zur jeweiligen Person und zum Schwerpunkt der Stunde passt.
Koordination
Bungee Fitness stellt besondere Anforderungen an die Koordination. Die Teilnehmer:innen müssen ihre eigene Bewegung mit dem Zug und der Rückstellkraft des Seils abstimmen.
Dabei werden verschiedene Fähigkeiten miteinander verbunden:
- Arme und Beine koordinieren
- Bewegungsrichtung kontrollieren
- Gleichgewicht halten
- Geschwindigkeit dosieren
- auf den Seilzug reagieren
- Rhythmus und Bewegungsfolge verbinden
rechtzeitig abbremsen
Neue Bewegungen sollten deshalb zuerst langsam und ohne komplexe Armbewegungen vermittelt werden. Erst wenn die Grundbewegung kontrolliert ausgeführt wird, können Tempo, Richtungswechsel oder zusätzliche Elemente ergänzt werden.
Gleichgewicht und räumliche Orientierung
Der Zug des Seils kann das gewohnte Gleichgewichtsgefühl verändern. Besonders beim Vorlehnen, Zurückfedern, Drehen oder seitlichen Bewegen müssen sich die Teilnehmer:innen neu orientieren.
Anfänger:innen benötigen Zeit, um ein Gefühl für folgende Punkte zu entwickeln:
- Position des Aufhängungspunktes
- Bewegungsradius
- Seilspannung
- eigener Körperschwerpunkt
- Abstand zu anderen Personen
- kontrollierter Weg zurück zur Ausgangsposition
Als Trainer:in solltest du die Gruppe zunächst mit kleinen Bewegungen an den Aktionsradius gewöhnen.
Beweglichkeit
Für die Teilnahme an einem Anfängerkurs ist keine überdurchschnittliche Beweglichkeit notwendig. Trotzdem beeinflusst der individuelle Bewegungsumfang die Ausführung vieler Übungen.
Tiefe Kniebeugen, große Ausfallschritte oder weitreichende Positionen können durch das Seil erleichtert werden. Die Unterstützung darf jedoch nicht dazu führen, dass Teilnehmer:innen ihre persönlichen Bewegungsgrenzen überschreiten.
Beachte:
- Bewegungen dürfen keine Schmerzen verursachen
- der Bewegungsumfang wird individuell angepasst
- Schwung ersetzt keine aktive Kontrolle
- eine größere Position ist nicht automatisch eine bessere Position
Beweglichkeit darf nicht durch den Seilzug erzwungen werden
Belastung durch den Gurt
Der Gurt stellt für viele Teilnehmer:innen eine ungewohnte Belastung dar. Je nach Bewegung und Körperposition kann Druck an Hüfte, Becken, Oberschenkeln oder im Leistenbereich entstehen.
Ein gewisser Druck ist bei der Nutzung des Systems nicht vollständig vermeidbar. Starke Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder ein deutliches Einschneiden dürfen jedoch nicht ignoriert werden.
Überprüfe vor Trainingsbeginn:
- Ist die richtige Gurtgröße gewählt?
- Sitzt der Gurt entsprechend den Herstellerangaben?
- Sind alle Verschlüsse korrekt geschlossen
- Ist der Gurt verdreht?
- Kann sich die Person kontrolliert bewegen
- Entstehen bereits im Stand Schmerzen oder Taubheitsgefühle?
Der Gurt darf während des Trainings nicht eigenständig von den Teilnehmer:innen verstellt oder geöffnet werden.
Sprünge und Landungen
Sprünge gehören zu vielen Bungee-Fitness-Stunden, sind aber nicht für jede Person und nicht zu jedem Zeitpunkt geeignet.
Vor den ersten Sprüngen sollten die Teilnehmer:innen bereits:
- sicher im System stehen
- den Seilzug einschätzen können
- kontrolliert federn
- eine stabile Körpermitte halten
- die Landeposition kennen
- einfache Anweisungen zuverlässig umsetzen
Sprünge werden schrittweise aufgebaut. Beginne mit kleinen, kontrollierten Federbewegungen. Erst danach folgen höhere oder weiter ausgeführte Sprünge.
Eine Landung sollte kontrolliert, möglichst leise und mit angepasster Beugung in Hüfte, Knie und Sprunggelenk erfolgen. Das Seil unterstützt die Bewegung, übernimmt die Landung aber nicht vollständig.
Individuelle Unterschiede
Teilnehmer:innen reagieren sehr unterschiedlich auf das Training. Körpergewicht, Körpergröße, Kraft, Ausdauer, Koordination, Trainingserfahrung und Tagesform beeinflussen die Bewegung im System.
Zwei Personen können deshalb mit derselben Übung und derselben Einstellung völlig unterschiedliche Erfahrungen machen.
Beobachte unter anderem:
- Kann die Person die Ausgangsposition halten?
- Reicht die Seilspannung für die geplante Bewegung aus?
- Ist die Rückstellkraft kontrollierbar?
- Kann die Person selbstständig abbremsen?
- Bleibt die Bewegung technisch sauber?
- Wirkt die Person sicher und orientiert?
Passt die Intensität zum aktuellen Trainingsstand?
Die Einstellung des Systems und die Übungsauswahl müssen individuell innerhalb der jeweiligen Herstellerangaben angepasst werden.
Anzeichen von Überforderung
Überforderung zeigt sich nicht immer durch eine direkte Aussage. Beobachte deine Teilnehmer:innen deshalb aufmerksam.
Mögliche Anzeichen sind:
- deutlich nachlassende Bewegungskontrolle
- unsichere oder harte Landungen
- stolpernde Bewegungen
- unkontrolliertes Zurückschnellen
- stark verkürzte Bewegungsabläufeauffällig schnelle oder erschwerte Atmung
- Blässe, Schwindel oder Übelkeitwiederholtes Greifen an den Gurt
- Schmerzen oder Taubheitsgefühle
- fehlende Reaktion auf Anweisungen
- Angst oder sichtbare Unsicherheit
Bei diesen Anzeichen wird die Übung vereinfacht, pausiert oder beendet. Bei akuten Beschwerden wird das Training abgebrochen.
Übungen an den Trainingsstand anpassen
Fast jede Grundübung kann vereinfacht oder intensiviert werden.
Eine Übung wird leichter durch:
- geringeres Tempo
- kleinere Bewegungen
- weniger Wiederholungen
- längere Pausen
- Schritte statt Sprünge
- Verzicht auf Armbewegungen
- weniger Richtungswechsel
- eine bekannte Ausgangsposition
Eine Übung wird anspruchsvoller durch:
- höheres Tempo
- größeren Bewegungsumfang
- längere Belastungsphasen
- zusätzliche Armbewegungen
- Richtungswechsel
- Kombination mehrerer Übungen
höhere koordinative Anforderungen
Eine Intensivierung erfolgt erst, wenn die Grundbewegung technisch kontrolliert ausgeführt wird.
Die Verantwortung der Trainer:innen
Als Trainer:in beurteilst du nicht die medizinische Eignung einer Person. Du entscheidest jedoch, ob eine Übung unter den gegebenen Bedingungen verantwortungsvoll durchgeführt werden kann.
Das bedeutet:
- keine Diagnosen stellen
- keine Schmerzen herunterspielen
- Teilnehmer:innen nicht zum Weitermachen drängen
- Übungsalternativen anbieten
- Belastung schrittweise steigern
- Technik vor Tempo setzen
- Tagesform berücksichtigen
- bei Unsicherheit pausieren oder abbrechen
Gesundheitliche Fragen und mögliche Ausschlussgründe werden in einem späteren Sicherheitsmodul ausführlich behandelt.
Merke
Bungee Fitness ist trotz der Unterstützung durch das Seil ein intensives Ganzkörpertraining.
Die Teilnehmer:innen benötigen grundlegende Kraft, Ausdauer, Koordination, Körperspannung und Bewegungskontrolle. Diese Fähigkeiten müssen nicht bereits perfekt ausgeprägt sein, sondern können durch einen passenden Kursaufbau schrittweise entwickelt werden.
Als Trainer:in passt du Übungen, Tempo und Belastungsdauer an die Fähigkeiten deiner Teilnehmer:innen an. Kontrollierte Bewegungen stehen immer vor Höhe, Geschwindigkeit und spektakulären Effekten.
Reflexionsfragen
- Welche körperlichen Fähigkeiten werden beim Bungee Fitness besonders beansprucht?
- Warum ist eine stabile Körpermitte wichtig?
- Welche Anforderungen sollten erfüllt sein, bevor eine Person mit Sprüngen beginnt?
- Welche Beschwerden können auf einen unpassenden Sitz des Gurtes hinweisen?
- Nenne fünf Anzeichen für körperliche Überforderung.
- Wie kannst du eine dynamische Übung für Anfänger:innen vereinfachen?
Warum können zwei Personen dieselbe Übung unterschiedlich wahrnehmen?
Lektion 5: Deine Rolle als Bungee-Fitness-Trainer:in
Als Bungee-Fitness-Trainer:in vermittelst du nicht nur Übungen. Du sorgst dafür, dass deine Teilnehmer:innen das System kennenlernen, Bewegungen kontrolliert aufbauen und sich während der gesamten Kursstunde gut begleitet fühlen.
Deine Verantwortung beginnt bereits vor dem Eintreffen der Gruppe und endet erst, wenn alle Teilnehmer:innen das System verlassen haben und das Equipment kontrolliert wurde.
Eine gute Trainerin oder ein guter Trainer verbindet Fachwissen, Aufmerksamkeit, klare Kommunikation und Freude am Unterrichten.
Deine wichtigsten Aufgaben
Zu deinen grundlegenden Aufgaben gehören:
- die Kursstunde sinnvoll zu planen
- den Trainingsraum vorzubereiten
- das Equipment zu kontrollieren
- die Voraussetzungen der Teilnehmer:innen abzufragen
- den passenden Gurt und die geeignete Systemeinstellung auszuwählen
- verständliche Sicherheitshinweise zu geben
- Übungen methodisch aufzubauen
- Bewegungen sichtbar und korrekt zu demonstrieren
- die gesamte Gruppe zu beobachten
- Fehler zu erkennen und zu korrigieren
- Alternativen für unterschiedliche Trainingsstände anzubieten
- Belastung und Pausen zu steuern
- bei Schmerzen, Unwohlsein oder technischen Auffälligkeiten zu reagieren
- das Training kontrolliert zu beenden
1. Vorbereitung vor dem Kurs
Eine gute Kursstunde beginnt mit einer sorgfältigen Vorbereitung.
Bevor die Teilnehmer:innen den Raum betreten, solltest du überprüfen:
- Ist die Trainingsfläche frei?
- sind alle Lauf- und Bewegungswege ausreichend groß?
- Ist der Boden trocken und rutschfest?
- Sind Spiegel, Wände und Gegenstände weit genug entfernt?
- Sind alle verwendeten Komponenten vollständig?
- Sind Seile, Gurte, Karabiner und Verbindungselemente ohne erkennbare Schäden?
- Sind die Systeme korrekt vorbereitet?Ist eine sichere Einweisung der gesamten Gruppe möglich?
Sind Erste-Hilfe-Materialien und Notfallinformationen erreichbar?
Plane außerdem vorab den Ablauf deiner Stunde. Überlege, welche Übungen du vermitteln möchtest und welche einfacheren Alternativen du anbieten kannst.
2. Begrüßung und Vorgespräch
Besonders bei neuen Teilnehmer:innen ist ein kurzes Vorgespräch wichtig.
Frage vor dem Training:
- Hat die Person bereits Erfahrung mit Bungee Fitness?
- Liegen akute Schmerzen, Verletzungen oder gesundheitliche Einschränkungen vor?
- Gibt es Unsicherheiten oder Ängste?
- Ist die Person schwanger?
- Kann sie grundlegende Bewegungen wie Gehen, Kniebeugen und leichte Federbewegungen ausführen?
- Gibt es etwas, das du vor Trainingsbeginn wissen solltest?
Du stellst dabei keine medizinische Diagnose. Bei unklaren gesundheitlichen Voraussetzungen muss die Person die Teilnahme vorab medizinisch abklären lassen.
Akute Beschwerden dürfen nicht ignoriert werden. Im Zweifel findet keine Teilnahme statt.
3. Einweisung in das System
Bevor die erste Übung beginnt, müssen alle Teilnehmer:innen verstehen, wie sie sich im Bungee-System verhalten.
Zur Einweisung gehören:
- Erklärung der wichtigsten Bestandteile
- korrektes Anlegen und Schließen des Gurtes
- Kontrolle des GurtsitzesVerbindung mit dem Bungee-System
- Erklärung des Bewegungsradius
- Verhalten beim Ein- und Ausstieg
- Hinweis, den Gurt nicht selbstständig zu öffnen oder zu verstellen
- Erklärung eines vereinbarten Stoppsignals
Aufforderung, Schmerzen oder Unwohlsein sofort mitzuteilen
Lass neue Teilnehmer:innen zunächst im System stehen, gehen und leicht federn. Sie sollten den Seilzug kennenlernen, bevor dynamische Übungen beginnen.
4. Übungen verständlich erklären
Eine gute Erklärung ist kurz, eindeutig und auf die wichtigsten Punkte begrenzt.
Ein sinnvoller Ablauf ist:
- Übung benennen.
- Ausgangsposition zeigen.
- Bewegung langsam demonstrieren.
- ein bis drei wichtige Technikpunkte nennen.
- auf häufige Fehler hinweisen.
- eine einfache Alternative anbieten.
- die Gruppe üben lassen.
- beobachten und korrigieren.
Überlade deine Teilnehmer:innen nicht mit zu vielen Informationen. Gerade im Bungee-System müssen sie gleichzeitig auf ihren Körper, das Seil, die Musik und ihre Umgebung achten.
5. Übungen demonstrieren
Deine Demonstration soll die Bewegung so zeigen, wie sie anschließend ausgeführt werden soll.
Achte dabei auf:
- eine gut sichtbare Position
- kontrolliertes Tempo
- klare Ausgangs- und Endpositionen
- saubere Bewegungsausführung
- verständliche Bewegungsrichtung
- korrekten Umgang mit dem Seilzug
ausreichend Abstand zur Gruppe
Zeige komplizierte Bewegungen zunächst langsam und gegebenenfalls aus verschiedenen Blickrichtungen.
Du musst nicht jede Übung dauerhaft mitmachen. Deine wichtigste Aufgabe ist es, die Gruppe zu beobachten.
6. Die Gruppe beobachten
Bungee Fitness erfordert eine besonders aufmerksame Kursleitung. Die Teilnehmer:innen bewegen sich dynamisch und können durch den Seilzug schnell ihre Position verändern.
Positioniere dich so, dass du möglichst alle Personen sehen kannst.
Beobachte:
- Körperhaltung und Körperspannung
- Kontrolle der Bewegung
- Landungen
- Bewegungsrichtung
- Abstand zu anderen Personen
- Reaktion auf den Seilzug
- Sitz des Gurtes
- sichtbare Ermüdung
- Unsicherheit oder Angst
- technische Auffälligkeiten
Während die Gruppe eine neue oder anspruchsvolle Bewegung übt, solltest du nicht abgelenkt sein.
7. Fehler korrigieren
Korrekturen sollen verständlich, respektvoll und umsetzbar sein.
Eine hilfreiche Korrektur beschreibt:
- was du beobachtet hast
- was verändert werden soll
wie die Veränderung umgesetzt werden kann
Beispiel:
„Deine Landung ist gerade sehr gestreckt. Beuge beim Ankommen Knie und Hüfte etwas stärker und lande zunächst mit einem kleineren Sprung.“
Vermeide ungenaue Hinweise wie „Mach es richtig“ oder „Mehr Spannung“, ohne zu erklären, was konkret verändert werden soll.
Korrigiere zuerst Fehler, die Einfluss auf die Kontrolle und Sicherheit haben. Kleine optische Details sind zweitrangig.
8. Berührungen und Hilfestellungen
Körperliche Korrekturen dürfen nicht selbstverständlich erfolgen. Frage immer vorher nach Zustimmung.
Eine kurze Frage genügt:
„Darf ich deine Beckenposition kurz korrigieren?“
Wird die Berührung abgelehnt, nutzt du eine verbale oder visuelle Erklärung.
Hilfestellungen dürfen nur angewendet werden, wenn du sie fachlich beherrschst und dabei weder dich selbst noch die trainierende Person gefährdest. Du darfst nicht versuchen, eine unkontrollierte dynamische Bewegung mit reiner Körperkraft aufzufangen.
9. Verschiedene Trainingsstände betreuen
Auch in einer kleinen Gruppe können Kraft, Ausdauer, Koordination und Vorerfahrung sehr unterschiedlich sein.
Bereite deshalb für jede wichtige Übung mindestens zwei Möglichkeiten vor:
- eine einfache Grundvariante
- eine Steigerung für sichere Teilnehmer:innen
Bei Bedarf ergänzt du eine Alternative ohne Sprung oder mit geringerem Bewegungsumfang.
Alle Teilnehmer:innen müssen nicht gleichzeitig dieselbe Schwierigkeitsstufe ausführen. Entscheidend ist, dass jede Person kontrolliert trainieren kann.
10. Belastung richtig steuern
Als Trainer:in entscheidest du über:
- Übungsauswahl
- Bewegungstempo
- Wiederholungszahl
- Belastungsdauer
- Pausen
- Komplexität
- Bewegungsumfang
- Steigerungen
Steigere nicht mehrere Faktoren gleichzeitig. Erhöhe beispielsweise zunächst die Wiederholungszahl, bevor du zusätzlich Tempo und Komplexität veränderst.
Plane besonders bei Anfänger:innen Zeit für Erklärungen, Gewöhnung und Erholung ein.
11. Motivation und Atmosphäre
Bungee Fitness lebt von Freude, Energie und besonderen Bewegungserlebnissen. Eine motivierende Kursatmosphäre entsteht jedoch nicht durch ständigen Leistungsdruck.
Du kannst deine Teilnehmer:innen motivieren, indem du:
- Fortschritte anerkennst
- erreichbare Ziele setzt
- niemanden mit anderen vergleichst
- Alternativen gleichwertig präsentierst
- Zeit zum Üben gibst
- Unsicherheiten ernst nimmst
- eine wertschätzende Sprache verwendest
- Fehler als Teil des Lernprozesses behandelst
Sätze wie „Du musst nur mutiger sein“ können Unsicherheit verstärken. Besser ist: „Wir machen die Bewegung kleiner und bauen sie gemeinsam auf.“
12. Umgang mit Schmerzen und Unwohlsein
Schmerzen, Schwindel, Übelkeit, Taubheitsgefühle, Atemnot oder deutliche Kreislaufprobleme sind keine normalen Trainingsziele.
Wenn eine Person Beschwerden äußert oder auffällige Symptome zeigt:
- Übung sofort beenden.
- Person kontrolliert in eine sichere Position bringen.
- Verbindung zum System nur lösen, wenn dies sicher möglich ist.
- nach dem aktuellen Befinden fragen.
- angemessen Erste Hilfe leisten.
- bei Bedarf medizinische Hilfe veranlassen.
- die Person nicht zum Weitertrainieren überreden.
- den Vorfall dokumentieren.
Bei technischen Auffälligkeiten wird das betroffene System sofort aus der Nutzung genommen.
13. Verantwortung nach dem Kurs
Auch nach der letzten Übung bleiben wichtige Aufgaben.
Achte darauf, dass:
- alle Teilnehmer:innen kontrolliert aus dem System aussteigen
- Gurte und Verbindungen korrekt gelöst werden
- das Equipment auf Auffälligkeiten kontrolliert wirdGurte entsprechend den Herstellerangaben gereinigt und gelagert werden
beschädigte Teile gekennzeichnet und aus der Nutzung genommen werden
besondere Vorkommnisse dokumentiert werden
Fragen der Teilnehmer:innen beantwortet werden
Deine fachlichen Grenzen
Eine professionelle Kursleitung kennt nicht nur ihre Fähigkeiten, sondern auch ihre Grenzen.
Als Bungee-Fitness-Trainer:in:
- stellst du keine medizinischen Diagnosen
- gibst du keine Heilversprechen
- überschreitest du keine Herstellerangaben
- veränderst du das Equipment nicht eigenmächtig
- gibst du keine Aufhängungspunkte statisch frei
- unterrichtest du keine Bewegungen, die du selbst nicht kontrolliert beherrschst
- verwendest du keine beschädigten oder ungeprüften Komponenten
- akzeptierst du ein Nein oder einen Trainingsabbruch
holst du fachkundige Unterstützung, wenn eine Aufgabe außerhalb deiner Qualifikation liegt
Die Ausbildung befähigt dich zur Planung und Anleitung von Bungee-Fitness-Kursen. Sie ersetzt keine technische Ausbildung zur Montage oder Prüfung von Aufhängungspunkten und keine medizinische Qualifikation.
Was zeichnet eine gute Bungee-Fitness-Trainerin oder einen guten Bungee-Fitness-Trainer aus?
Eine gute Kursleitung:
- ist aufmerksam und gut vorbereitet
- kommuniziert klar und respektvoll
- erklärt Bewegungen verständlich
- beobachtet die gesamte Gruppe
- erkennt Risiken frühzeitig
- passt Übungen individuell an
- setzt Technik vor Geschwindigkeit
- bleibt auch in unerwarteten Situationen ruhig
- entwickelt sich fachlich weiter
- schafft eine motivierende Trainingsatmosphäre
Merke
Deine wichtigste Aufgabe besteht nicht darin, möglichst spektakuläre Übungen zu zeigen. Du schaffst die Bedingungen, unter denen deine Teilnehmer:innen kontrolliert lernen, trainieren und Fortschritte machen können.
Eine gute Bungee-Fitness-Stunde verbindet fachliche Vorbereitung, verständliche Anleitung, aufmerksame Beobachtung und Freude an der Bewegung.
Im Zweifel gilt: stoppen, überprüfen und erst dann fortfahren.
Reflexionsfragen
- Welche Aufgaben gehören zur Vorbereitung einer Bungee-Fitness-Stunde?
- Welche Informationen solltest du bei neuen Teilnehmer:innen vor dem Training erfragen?
- Wie baust du die Erklärung einer neuen Übung sinnvoll auf?
- Warum solltest du während der Übungsphase nicht dauerhaft mittrainieren?
- Wie formulierst du eine hilfreiche Korrektur?
- Was musst du vor einer körperlichen Hilfestellung beachten?
Wie kannst du unterschiedliche Trainingsstände innerhalb einer Gruppe berücksichtigen?
- Wie reagierst du, wenn eine Person während des Trainings Schmerzen oder Schwindel äußert?
- Wo liegen deine fachlichen Grenzen als Bungee-Fitness-Trainer:in?
- Was ist für dich das wichtigste Merkmal einer guten Kursleitung?