Pole Jade
DER! Spagat, den alle haben wollen!
Egal ob Du einen Längsspagat an der Pole, im Aerial Hoop, oder im Tuch machst, die Prinzipien sind die gleichen.
Ich habe Dir hier einige Videos zusammengestellt, die Dich Schritt für Schritt in Deinen Jade bringen.
Je nachdem welches Fitnesslevel Du hast, kann es länger dauern, oder auch ganz schnell gehen. Wichtig ist aber: übertreibe es nicht, höre auf Deinen Körper und mach immer nur so viel, wie Du verträgst. Deine Muskeln wachsen in der Ruhephase, daher achte auch auf eine ausreichende Regenerationszeit. Wenn Dein Körper müde ist, strapaziere ihn nicht, gönne ihn eine Pause. Fühlst Du Dich fit dann beginne mit einem Warm Up und taste Dich an die verschiedenen Videos heran. Manche wirst Du öfter machen, manche werden Dich überfordern. Lasse Übungen raus, die zu schwer sind und probiere sie in 2 – 3 Wochen wieder. Wenn Du glaubst die Übungen fordern Dich nicht, dann weißt Du das Du die Übungen länger halten solltest als im Video.
Versuche Dich jeden 2. Tag zu dehnen.
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Mehr InformationenWarm Up
Leichtes Stretching/ Mobilisation
Stretching/ Mobilisation
Übungen für den Längsspagat
Der Jade am Boden
Der Jade
Pole Jade – Eleganz und Flexibilität in der Luft
Wenn es einen Poletrick gibt, der für „Wow“-Momente sorgt, dann ist es definitiv die Pole Jade. Sie sieht nicht nur wunderschön aus, sondern vereint auch Technik, Flexibilität und Körperspannung auf hohem Niveau. In diesem Blogartikel zeige ich dir, warum die Pole Jade ein absolutes Highlight im Training ist, worauf du achten solltest – und warum der Trick mehr als nur ein Flexibility-Move ist.
Was ist die Pole Jade?
Die Pole Jade (auch einfach nur „Jade“ genannt) ist ein klassischer Split-Trick an der Pole, bei dem dein Körper horizontal zur Stange ausgerichtet ist, während du ein offenes Spagat mit einer Hand am oberen Bein zeigst. Die freie Beinführung und der elegante Linienverlauf machen sie zu einem der beliebtesten Tricks im Pole Dance – vor allem bei Fotoshootings oder auf der Bühne.
Voraussetzungen für die Pole Jade
Die Pole Jade sieht spielerisch leicht aus – ist aber technisch anspruchsvoll. Diese Voraussetzungen solltest du mitbringen:
Grundlegende Pole-Erfahrung: Du solltest dich sicher in Inverts und Leg Hangs fühlen. Besonders wichtig ist eine stabile Gemini- oder Scorpio-Position.
Flexibilität: Ein gutes Maß an aktiver Beinrückseiten- und Hüftflexibilität ist essenziell. Du brauchst keinen vollständigen Spagat, aber eine saubere Beinführung sieht einfach schöner aus.
Core- und Grip-Stärke: Dein Körper hängt seitlich an der Stange, das erfordert eine gute Körperspannung und Gripkraft – vor allem in der Bauchmuskulatur und in der unterstützenden Hand.
So gelingt dir der Einstieg in die Pole Jade
Ausgangsposition: Am häufigsten wird die Pole Jade aus dem Gemini eingeleitet. Hierbei hängst du seitlich mit dem äußeren Bein eingehakt an der Stange.
Positionieren: Greife mit einer Hand das gestreckte obere Bein. Das andere Bein öffnest du langsam zur Seite – je nach Beweglichkeit mehr oder weniger weit.
Linien schaffen: Achte darauf, deine Zehen zu pointen und die Beine wirklich aktiv auseinanderzuziehen. Dadurch wird die Position nicht nur stabiler, sondern auch ästhetischer.
Wenn ein aktiver Spagat (Überspagat) noch nicht sitzt, dann probier es erst mal mit der Duchess.
Häufige Fehler
Zu wenig Körperspannung: Ohne Spannung im Core „bricht“ die Linie der Jade zusammen.
Unsaubere Beinhaltung: Ein halb gestrecktes Bein oder ein fehlender Point kann die Eleganz des Tricks mindern.
Falscher Griff: Greif nicht direkt unter das Knie, sondern eher am Oberschenkel oder Knöchel, um die Beinführung besser kontrollieren zu können.
Warum du die Pole Jade lieben wirst
Die Pole Jade ist nicht nur ein großartiger Trick, um deine Flexibilität zu zeigen – sie ist auch eine tolle Ergänzung für Combos und fließende Übergänge. Außerdem wirkt sie auf Fotos einfach magisch. Und das Beste: Es gibt viele kreative Variationen, z. B. die Extended Jade, Twisted Jade oder sogar dynamische Entries mit Spin.
Fazit: Die Pole Jade als Trainingsziel
Ob Du gerade an Deiner Flexibilität arbeitest oder einfach Lust auf einen neuen Eye-Catcher-Trick hast – die Pole Jade ist ein wunderbares Ziel in Deiner Pole Journey. Nimm Dir Zeit, um Technik und Körperspannung aufzubauen, und lass Dich nicht entmutigen, wenn es nicht sofort klappt. Der Moment, in dem Du sie zum ersten Mal hältst, ist unbezahlbar!