Schultertraining für Aerialisten
So baust du kraftvolle und stabile Schultern auf
Wer regelmäßig am Aerial Hoop, Tuch oder an der Pole trainiert, weiß: Ohne gezieltes Schultertraining läuft nichts. Unsere Schultern sind im Aerial Sport ständig im Einsatz – sie tragen unser Körpergewicht, stabilisieren uns in der Luft und sorgen für schöne, kontrollierte Bewegungen.
Aber was macht ein gutes Schultertraining für Aerialisten eigentlich aus? Und welche Übungen bringen dich wirklich weiter?
Warum Schultertraining so entscheidend ist
Die Schulter ist ein sehr bewegliches, aber auch sensibles Gelenk. Im Aerial Training wird sie stark gefordert – oft unter hoher Spannung und in ungewohnten Positionen über Kopf. Wer seine Schultern nicht gezielt kräftigt, riskiert nicht nur Fehlbelastungen, sondern auch Verletzungen.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenEin regelmäßiges und ausgewogenes Schultertraining hilft dir dabei:
mehr Kontrolle in deinen Tricks zu bekommen,
länger und sicherer zu halten,
eleganter und kraftvoller zu performen,
und vor allem: gesund zu bleiben.
Was gutes Schultertraining beinhalten sollte
- Stabilität im Schultergelenk
- Kraft in verschiedenen Bewegungsrichtungen (besonders über Kopf)
- Ausgeglichenheit zwischen Push- und Pull-Muskulatur
- gute Mobilität – also Beweglichkeit mit Kontrolle
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSchultertraining + Mobilität = Dream Team
Gerade bei Overhead-Positionen brauchst du nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit. Ein paar Minuten aktives Stretching nach dem Training können deine Schultergesundheit deutlich verbessern.
Schultertraining: 👉 2–3 Mal die Woche
Das reicht völlig aus, um Kraft aufzubauen und gleichzeitig genug Regeneration einzuplanen. Der Fokus liegt dabei auf:
- Stabilität (z. B. Scapula Pulls, Face Pulls)
- Kraftaufbau (z. B. Shoulder Press, Plank-Varianten)
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenSie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenWarm-up + Aktivierung vor dem Aerial Training
5–10 Minuten Schulteraktivierung vor dem Training helfen dir, Verletzungen vorzubeugen und deine Technik zu verbessern.
Mobilität und Dehnung: 2–4 Mal pro Woche
Du brauchst bewegliche Schultern für viele Aerial Tricks – daher lohnt sich regelmäßiges, aktives Stretching.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr InformationenFazit: Investiere in deine Schulterpower
Gutes Schultertraining ist der Schlüssel zu mehr Kontrolle, weniger Verletzungen und mehr Leichtigkeit im Aerial Training. Es muss nicht lange dauern – aber regelmäßig durchgeführt macht es den Unterschied zwischen „ich halte gerade so“ und „ich schwebe wie eine Göttin“.
Du willst dein Aerial Game noch weiter verbessern?
👉 Dann melde dich für meinen Newsletter an – dort bekommst du exklusive Schulter-Workouts, Aerial-Tipps und Zugang zu meinem Aerial Mix Paket mit 50 kostenlosen Tutorials.