Griffvarianten im Poletraining
So findest du Halt und Ausdruck!
Ob du gerade erst mit dem Poletraining startest oder schon länger dabei bist – du wirst schnell merken: Der Griff entscheidet über Erfolg oder Frust an der Stange. Denn ohne den richtigen Halt geht’s weder hoch hinaus noch sicher wieder runter. In diesem Artikel zeige ich dir die wichtigsten Griffvarianten im Poletraining, wie du sie effektiv einsetzen kannst – und warum sie deinen Fortschritt maßgeblich beeinflussen.
Warum der Griff im Poletraining so wichtig ist
Jede Figur, jeder Spin und jede Inversion beginnt mit einer soliden Verbindung zur Pole. Die Art, wie du greifst, beeinflusst nicht nur die Technik, sondern auch deine Sicherheit und dein Selbstvertrauen. Deshalb lohnt es sich, bewusst an den verschiedenen Griffarten zu arbeiten.
Basic Grip – Der Einstieg ins Poletraining
Der klassische Griff, den du wahrscheinlich als erstes lernst. Ideal für Spins wie den Fireman oder einfache Climbs. Achte darauf, deine Handfläche gut um die Stange zu legen und nicht nur mit den Fingern zu ziehen.
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Brace,-Bracket,-Split
Grip
Stronghold Grip – Für kraftvolle Tricks
Ein Griff, der oft bei Inversions wie dem Chopper oder dem Basic Invert verwendet wird. Er ist elementar im Poletraining, wenn du sicher kopfüber gehen willst. Hier heißt es: Körperspannung aktivieren und sauber greifen.
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Half Bracket –
Forearm Grip
Elbow Brace
Grip
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Thumbs-up & Thumbs-down
Klein, aber oho! Die Richtung deines Daumens kann entscheiden, ob ein Trick funktioniert. Gerade bei Übergängen oder schnellen Kombis macht dieser kleine Unterschied viel aus.
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Bizeps aka Funny
Grip
Cup Grip
Beim Cup Grip liegt der Daumen an den Fingern Dadurch entsteht eine geschlossene, kraftvolle Griffposition, die besonders bei kraftintensiven Figuren wie dem Ayesha & Handspring verwendet wird.
Der Cup Grip fühlt sich anfangs etwas ungewohnt an. Aber: Die Hand ist in dieser Position oft stärker, da du die Finger als geschlossene Einheit einsetzen kannst. Wichtig ist dabei eine saubere Technik, gute Schulteraktivierung und genügend Warm-up für deine Handgelenke.
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Double Cup
Grip
Princess Grip
(Cup & Twisted)
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Cup & True (Handshake)
Grip
True & True
(Double Handshake) Grip
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Arm Only Prep Positions
Elbow Grip
Arms Only Prep Positions
Split Grip vs Twisted Grip
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Split Grip – Die Königsdisziplin im Poletraining
Wichtig für Figuren wie den Handspring oder Flag. Hier brauchst du neben Griffkraft auch Schulterstabilität und Technik. Ideal für dein fortgeschrittenes Poletraining!
Arm Only Prep Positions
Cup Grip
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Ich hoffe diese Videos helfen Dir bei der Umsetzung der gewünschten Poletricks 🙂