Poletraining
So findest du Halt und Ausdruck!
Ob du gerade erst mit dem Poletraining startest oder schon länger dabei bist – du wirst schnell merken: Der Griff entscheidet über Erfolg oder Frust an der Stange. Denn ohne den richtigen Halt geht’s weder hoch hinaus noch sicher wieder runter. In diesem Artikel zeige ich dir die wichtigsten Griffvarianten im Poletraining, wie du sie effektiv einsetzen kannst – und warum sie deinen Fortschritt maßgeblich beeinflussen.
Warum der Griff im Poletraining so wichtig ist
Jede Figur, jeder Spin und jede Inversion beginnt mit einer soliden Verbindung zur Pole. Die Art, wie du greifst, beeinflusst nicht nur die Technik, sondern auch deine Sicherheit und dein Selbstvertrauen. Deshalb lohnt es sich, bewusst an den verschiedenen Griffarten zu arbeiten.
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Mehr InformationenDouble Handshake Grip – Der Einstieg ins Poletraining
Der klassische Griff, den du wahrscheinlich als erstes lernst. Ideal für deine ersten Spins. Achte darauf, deine Handfläche gut um die Stange zu legen und nicht nur mit den Fingern zu ziehen.
Basic Grip
Der klassische Griff, den du mit als erstes lernst. Ideal für Spins wie den Fireman oder einfache Climbs. Achte darauf, deine Handfläche gut um die Stange zu legen und den Unterarm fest an die Stange zu drücken.
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Mehr InformationenSplit Grip
Der obere Arm zieht, der untere drückt.
Stronghold Grip – Für kraftvolle Tricks
Ein Griff, der oft bei Inversions wie dem Chopper oder dem Basic Invert verwendet wird. Er ist elementar im Poletraining, wenn du sicher kopfüber gehen willst. Hier heißt es: Körperspannung aktivieren und sauber greifen.
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Mehr InformationenElbow Brace Grip
Mit dem oberen Arm gehst du mit dem Ellenbogen um die Pole und baust Zug auf.
Der untere Arm ist zum drücken da. Achte auf einen gestreckten Zeigefinger (nach unten) und ein gestrecktes Handgelenk.
Bizeps aka Funny Grip
Der Bizeps Grip ist eine eher selten genutzte, aber extrem stabile Griffvariante, bei der du die Pole mit der Armbeuge einklemmst – also in etwa so, als würdest du deinen Bizeps zeigen oder dich selbst festhalten. Klingt ungewohnt? Ist es auch! Aber gerade bei bestimmten Holds, Climbs oder Übergängen kann dieser Griff echte Wunder wirken.
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Mehr InformationenCup Grip
Beim Cup Grip liegt der Daumen an den Fingern Dadurch entsteht eine geschlossene, kraftvolle Griffposition, die besonders bei kraftintensiven Figuren wie dem Ayesha & Handspring verwendet wird. Die Hand ist in dieser Position oft stärker, da du die Finger als geschlossene Einheit einsetzen kannst.
Princess Grip
(Cup & Twisted)
⚠️ Achte darauf, dass du die Schulter richtig aktivierst, um ein „Hängenlassen“ zu vermeiden – sonst wird’s unangenehm fürs Gelenk.
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Mehr InformationenCup & True (Handshake)
Grip
⚠️ Wichtig: Im True Grip ist die Rotation der Schulter eingeschränkter – das heißt, du solltest hier genau auf deine Technik achten, um die Schulter nicht zu überlasten.
True & True
(Double Handshake) Grip
Beide Hände greifen die Pole wie bei einem Handschlag, eine oberhalb der anderen, beide mit den Daumen nach oben (also Thumbs-Up-Position). Diese Griffvariante ist besonders stabil, kraftvoll und bietet eine gute Hebelwirkung für viele Tricks.
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Mehr InformationenThumb Up & Down
Im Poletraining sind es oft die kleinen Details, die den Unterschied machen – und genau so ein Detail ist die Position deines Daumens. Der Thumb-Up-Grip (Daumen zeigt nach oben) und der Thumb-Down-Grip (Daumen zeigt nach unten) haben eine große Auswirkung auf deine Technik, Kontrolle und sogar deine Sicherheit.
Baseball Grip
inspiriert vom Halten eines Baseballschlägers. Beide Hände greifen die Pole von oben, mit den Daumen auf der gegenüberliegenden Seite der Finger, genau wie beim Schwingen eines Schlägers. Klingt einfach? Ist er auch – aber gleichzeitig unglaublich kraftvoll!
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Mehr InformationenPoletraining – Warum der Griff so wichtig ist
Jede Pole-Figur, jeder Spin, jede Inversion beginnt mit dem richtigen Halt. Ein unsicherer Griff kann nicht nur deinen Flow stören, sondern auch zu Verletzungen führen. Umso wichtiger ist es, die verschiedenen Griffarten zu kennen und gezielt zu trainieren.
Griffkraft trainieren – so geht’s
Auch abseits der Pole kannst du deine Griffkraft verbessern. Hier ein paar Ideen:
Towel Dead Hangs: Hänge dich an ein Handtuch, das über eine Stange geworfen wird.
Handtrainer oder Knetball: Ideal für unterwegs oder als Aufwärmübung.
Poledance-spezifisches Conditioning: Wie z. B. Deadlifts an der Pole oder kontrollierte Spins mit Fokus auf Griffhaltung.
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