Der Shouldermount an der Pole
Kraft, Technik und ein bisschen Magie
Inverten auf hohem Niveau
Der Shouldermount an der Pole ist für viele eine sehr schwierige Übung die mit einem hohen Schmerzfaktor verbunden ist. Aber warum ist das so und wie kann ich mich langsam und sicher an den Shouldermount ran tasten?
Unsere Schultern sind oft verspannt und daher sehr hart. Wenn wir nun an die Pole gehen und uns über unsere Schulter hochziehen möchten, dann üben wir an der Stelle natürlich sehr viel Druck aus. Das kann sehr unangenehm werden. Aber keine Sorge, wenn du alles richtig machst (siehe folgende Tutorials), dann kann auch nichts passieren. Das ist ein bisschen so, wie wenn der Physio da rum drückt, dass ist auch nicht angenehm, tut am Ende aber meistens gut. In den folgenden Videos zeige ich dir, wie du langsam und sicher in deinen Shouldermount gelangst.
Was ist der Shouldermount?
Beim Shouldermount bringst du deine Schulter an die Pole, nimmst Schwung (oder arbeitest dich kontrolliert hoch) und ziehst dich mit Kraft aus den Armen und dem Rücken nach oben, bis du kopfüber an der Stange hängst.
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Der Shouldermount an der Pole – mit Schritt-für-Schritt Video-Anleitung.
Lerne deinen Hüftbeuger zu benutzen
Was du mitbringen solltest
Für den Shouldermount an der Pole brauchst du vor allem:
- Schulterkraft
- Rückenmuskulatur
- einen festen Griff
Core-Kontrolle und Körperspannung
Starte den Shouldermount aus der Kniebeuge
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Technik-Tipps für deinen Einstieg
👉 Die richtige Position: Platziere die Pole zwischen Schulterblatt und Nacken. Achte darauf, dass die Schulter nicht direkt auf dem Knochen liegt – das wäre schmerzhaft und ineffektiv.
👉 Schwung oder Kontrolle? Du kannst mit einem kleinen Sprung arbeiten oder kontrolliert aus dem Stand starten – beides hat seine Vorteile.
Probiere es nun einmal von oben nach unten.
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Beine bewusst führen: Ob du sie gleichzeitig oder einzeln hochziehst, hängt von deiner Kraft ab. Wichtig ist, dass du aktiv bleibst und nicht „hängst“.
Jetzt bist du fast so weit 🙂
Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest
❌ Zu wenig Körperspannung: Ohne Spannung im Core wird der Einstieg schwer. Denk an eine feste Mitte!
Nun hast du noch verschiedene Griffvarianten.
-Double Cup –
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❌ Falscher Schulterkontakt: Wenn du die Pole auf dem Hals spürst – stop! Dann bitte nochmal neu ansetzen.
Princess Grip
❌ Ziehen statt drücken: Der Shouldermount ist keine reine Zugbewegung. Arbeite auch mit Druck gegen die Pole, um Stabilität zu schaffen.
Cup & True Grip
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Mein Tipp als Trainerin
Ich weiß noch, wie frustrierend meine ersten Versuche waren. Meine Schultern waren rot, mein Stolz angekratzt – aber ich habe weitergemacht. Heute liebe ich den Shouldermount! Er ist der Einstieg in so viele tolle Tricks, z. B. den Brass Monkey oder auch stylische Abgänge.
Und das Beste: Du spürst richtig, wie stark du geworden bist.
True & True Grip
Ready, Set, Shoulder!
Wenn du den Shouldermount an der Pole lernen willst, empfehle ich dir gezieltes Krafttraining für Rücken, Schultern und Bauch. In meinen Online-Tutorials und Kursen findest du passende Übungen, um dich Schritt für Schritt an diesen Trick heranzutasten – ganz in deinem Tempo.
Cup & Elbow Grip
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Du bist stärker, als du denkst – und der Shouldermount wird dir das beweisen. 🌟
Elbow Grip
Der Shouldermount an der Pole war für mich lange ein „Wow, aber wie soll ich das je schaffen?“-Move. Und genau deshalb möchte ich dich begleiten – Schritt für Schritt. In meinen Videos zeige ich dir ganz in Ruhe, worauf es ankommt, wie du deinen Körper vorbereitest und wie du Vertrauen in deine eigene Kraft aufbaust. Du brauchst keine Superkraft, sondern einfach nur Lust, es zu probieren. Ich bin überzeugt: Wenn du dranbleibst, wirst du über dich hinauswachsen. Und ich freu mich riesig, dich auf diesem Weg zu begleiten – ganz in deinem Tempo. 🧡